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起居养生：晚睡早起，养阳护阳 ♡

春夏之交，自然界阳气不断生发，中医建议晚睡早起，顺应阳气升发的规律，不用像冬天一样过早窝床，也别熬夜太晚，尽量23点前入睡，早上6-7点起床，刚好契合自然节律。中午容易犯困，可小憩15-30分钟，既能缓解春困、补充精力，又能养护心神，让身体更好地适应季节变化，下午工作学习都更有精神。

春夏之交最典型的特点是昼夜温差大、风邪湿气重。中午热得想穿短袖，早晚凉得要加外套；此时人体毛孔随气温升高而张开，若过早脱去外套，或在空调风口下直吹，寒气便会长驱直入。会导致打喷嚏、流鼻涕、肩颈僵硬、头痛、易感冒。正确做法应该是洋葱式穿衣，方便穿脱；护住后颈、腰腹、脚踝三大 “进风口”；空调开到 26℃以上，不对着吹；出门遇风穿个薄外套，防风就是护阳气。

饮食养生：清淡温补，健脾祛湿 ☆

春夏之交雨水偏多，湿气容易侵入体内，再加上气温升高，很多人会出现食欲不振、身体沉重、舌苔厚腻的情况，中医养生核心就是健脾祛湿、清淡温补。

饮食上多吃健脾祛湿、升发阳气的食物，比如薏米、山药、茯苓、冬瓜、芹菜、春笋、草莓等，少吃生冷寒凉、油腻辛辣、甜腻的食物，少喝冰饮、少吃雪糕，避免损伤脾胃阳气、加重体内湿气。中医讲究“春夏养阳”，可适当吃一点温性食物，比如生姜、红枣，帮助阳气生发；同时多吃应季蔬果，补充维生素，饮食做到七八分饱，减轻脾胃负担，让消化功能更顺畅。

春夏之交最忌口渴就灌冰，贪嘴吃生冷。春夏之交，人体呈现“外热内寒”的状态：气血纷纷涌向体表，五脏六腑反而偏于虚寒。此时冰镇食物下肚，等于给本就娇弱的脾胃浇了一盆冷水，会导致腹胀腹泻、食欲不振、湿气内停、身体困重。正确做法是：再热也喝温水、温茶，少吃冰饮、冰西瓜、生冷拌菜，多吃温热、软烂、好消化的食物。

运动养生：适度动养，舒展身心 ✧

春夏阳气升发，适合通过运动舒展筋骨、畅通气血、提升阳气，但切忌剧烈运动，选择温和舒缓的运动方式最合适。

日常可以散步、慢跑、打太极拳、瑜伽、踏青郊游，在户外晒晒太阳，既能呼吸新鲜空气、舒缓情绪，又能促进阳气升发。运动以微微出汗为宜，不要大汗淋漓，避免损耗阳气，运动后及时擦干汗水、更换衣物，不要吹风受凉。

适度运动还能缓解春夏之交烦躁、焦虑的情绪，让身心保持舒畅，改善睡眠质量，提升身体免疫力。